グラフの作成
運動をグラフで管理している方もいるようです。
運動した時間や体重の変化をグラフにつけているそうです。
毎日、運動した時間をグラフにすれば、運動不足解消に大変便利だと思います。
運動の目安として、以前、厚生労働省では「エクササイズガイド2006」を発表したようです。
これに基づいてグラフを自分なりに作成し、運動不足解消に役立てるのも良いでしょう。
この「エクササイズガイド2006」では、ゴルフ13分、自転車に乗る15分、やや速歩15分、水泳10分、階段を上る8分を、1エクササイズと数えます。
そして、このエクササイズを一週間で23エクササイズを目安に運動すると運動不足解消に良いそうです。
そのため、スピードが速めのウォーキングをしている方は、一週間で345分ウォーキングをすることが目安となるでしょう。
一週間で345分を目安にグラフをつければ、効率よく運動できると思います。
グラフを付ければ、どのくらい自分が階段を使っているのかを把握できるでしょう。
そのため、運動不足解消にグラフを役立ててみてください。
エレベーターを使わずに階段を使うようにすれば、それだけで運動になる方もいると思います。
階段を使うということであれば、仕事で忙しい方も、必要な運動量を確保することができるのではないでしょうか。
そして、体重の変化を折れ線グラフにして管理すると、運動の励みになると思います。
また、折れ線グラフで体脂肪率を管理するのも、良いでしょう。
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