対策

運動不足の対策として､とにかく歩くことを心掛けると良いと思います｡
今まで自転車を使っていた道のりを歩くようにするだけでも､いいですし､都内などの短い距離の一駅ぐらいなら歩くということを習慣付けるだけでも､対策になると思います｡
ｴﾚﾍﾞｰﾀｰを使わずに階段を使う､風呂上りには軽くｽﾄﾚｯﾁを行うということでもいいでしょう｡

運動しながら､脂肪を燃焼させたいという方もいると思います｡
お腹周りが気になりだして､真剣に考え始める方もいるそうです｡
運動をすれば余分な脂肪を燃焼させることができ､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できるでしょう｡
脂肪を燃焼させるためには､一回25分程度運動して運動不足対策を行うと良いようです｡
始めの20分は炭水化物だけが燃焼して脂肪は燃焼されないので､25分以上運動して脂肪を燃やすことができるそうです｡
また､良い運動は､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｴｱﾛﾋﾞｸｽ､水泳といった有酸素運動のようです｡
脂肪を燃焼させるためには酸素を体内へ取り入れることが重要で､有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃やすことができるでしょう｡
そして､有酸素運動をする前には､ｱﾐﾉ酸ｻﾌﾟﾘなどを活用する良いようです｡
以前､厚生省は｢健康づくりのための運動所要量｣を発表しています｡
それによると､20代では1週間で合計3時間程度運動すると､運動不足対策になるそうです｡
30代では2時間50分程度､40代では2時間40分程度運動すると､運動不足の対策になるようです｡
1週間ﾄｰﾀﾙの時間と考えれば､運動不足対策のために達成できそうな時間ではないでしょうか｡
ただ､厚生省では運動中の毎分の目標心拍数も発表しているようです｡
そのため､心拍数を上げすぎないように運動すると良いでしょう｡

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