ｸﾞﾗﾌの作成

運動をｸﾞﾗﾌで管理している方もいるようです｡
運動した時間や体重の変化をｸﾞﾗﾌにつけているそうです｡
毎日､運動した時間をｸﾞﾗﾌにすれば､運動不足解消に大変便利だと思います｡

運動の目安として､以前､厚生労働省では｢ｴｸｻｻｲｽﾞｶﾞｲﾄﾞ2006｣を発表したようです｡
これに基づいてｸﾞﾗﾌを自分なりに作成し､運動不足解消に役立てるのも良いでしょう｡
この｢ｴｸｻｻｲｽﾞｶﾞｲﾄﾞ2006｣では､ｺﾞﾙﾌ13分､自転車に乗る15分､やや速歩15分､水泳10分､階段を上る8分を､1ｴｸｻｻｲｽﾞと数えます｡
そして､このｴｸｻｻｲｽﾞを一週間で23ｴｸｻｻｲｽﾞを目安に運動すると運動不足解消に良いそうです｡
そのため､ｽﾋﾟｰﾄﾞが速めのｳｫｰｷﾝｸﾞをしている方は､一週間で345分ｳｫｰｷﾝｸﾞをすることが目安となるでしょう｡

一週間で345分を目安にｸﾞﾗﾌをつければ､効率よく運動できると思います｡
ｸﾞﾗﾌを付ければ､どのくらい自分が階段を使っているのかを把握できるでしょう｡
そのため､運動不足解消にｸﾞﾗﾌを役立ててみてください｡
ｴﾚﾍﾞｰﾀｰを使わずに階段を使うようにすれば､それだけで運動になる方もいると思います｡
階段を使うということであれば､仕事で忙しい方も､必要な運動量を確保することができるのではないでしょうか｡
そして､体重の変化を折れ線ｸﾞﾗﾌにして管理すると､運動の励みになると思います｡
また､折れ線ｸﾞﾗﾌで体脂肪率を管理するのも､良いでしょう｡

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